{"id":9062,"date":"2010-09-06T03:00:37","date_gmt":"2010-09-06T08:00:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.imsalud.gov.co\/web\/hacer-ejercicios-vida-sana\/"},"modified":"2010-09-06T03:00:37","modified_gmt":"2010-09-06T08:00:37","slug":"hacer-ejercicios-vida-sana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.imsalud.gov.co\/web\/uncategorised\/hacer-ejercicios-vida-sana\/","title":{"rendered":"Hacer Ejercicios, Vida Sana"},"content":{"rendered":"

Una de las claves para llevar una vida saludable, es mantenernos en buen estado f\u00edsico. Es beneficioso hacer ejercicios regularmente porque disminuye su riesgo de tener una enfermedad del coraz\u00f3n, presi\u00f3n alta, osteoporosis, diabetes y obesidad. Mantiene las articulaciones, los tendones y los ligamentos flexibles de modo que le es m\u00e1s f\u00e1cil moverse. Reduce algunos de los efectos del envejecimiento. Contribuye a su bienestar mental y ayuda a tratar la depresi\u00f3n.<\/p>\n

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Ayuda a aliviar el estr\u00e9s y la ansiedad. Aumenta su energ\u00eda y resistencia. Le ayuda a dormir mejor. Le ayuda a mantener su peso acelerando su metabolismo que es la velocidad con que usted quema calor\u00edas. Y asi hay un innumerables razones por las cuales debemos empezar a ejercitarnos.\u00a0<\/p>\n

Hable con su m\u00e9dico acerca de cu\u00e1nto ejercicio es adecuado para usted. Una buena meta para mucha gente es trabajar hasta alcanzar 4 a 6 veces a la semana durante 30 a 60 minutos cada vez. Sin embargo, recuerde que el ejercicio tiene tantos beneficios que cualquier cantidad es mejor que nada.<\/p>\n

Comience despacio. Si usted ha estado inactivo por a\u00f1os no va a poder correr la maratones despu\u00e9s de 2 semanas de entrenamiento. Comience con un per\u00edodo de 10 minutos de ejercicio ligero o de una caminata a paso acelerado cada d\u00eda y gradualmente aumente la dificultad del ejercicio y la duraci\u00f3n del mismo.<\/p>\n

\u00a0Escoja algo que le guste hacer. Aseg\u00farese tambi\u00e9n, que sea algo que sea f\u00edsicamente apropiado para usted. Por ejemplo, nadar es m\u00e1s liviano para las articulaciones con artritis. Hacer ejercicio con alguien m\u00e1s puede hacerlo m\u00e1s divertido.<\/p>\n

Usted tiene menos probabilidad de aburrirse o de lesionarse si usted cambia su rutina. Camine un d\u00eda. Monte en bicicleta al d\u00eda siguiente. Considere hacer actividades como bailar y deportes con raquetas, inclusive hacer tareas como picar le\u00f1a. No se desanime, puede tomar meses o semanas antes de que usted empiece a notar algunos cambios por el ejercicio. Haga del ejercicio algo divertido<\/p>\n

Ejercicio aer\u00f3bico es el tipo de ejercicio que mueve los grupos de m\u00fasculos largos y hace que usted respire m\u00e1s profundamante y que su coraz\u00f3n trabaje con m\u00e1s fuerza para bombear la sangre. Tambi\u00e9n se le llama ejercicio cardiovascular. Mejora la salud de su coraz\u00f3n y de sus pulmones. Incluye caminar, trotar lentamente, correr, danzas aer\u00f3bicas, montar en bicicleta, remar, nadar y esquiar a campo traviesa.<\/p>\n

El t\u00e9rmino soportando peso se usa para describir ejercicios que trabajan contra la fuerza de gravedad. El ejercicio soportando peso es importante para edificar huesos fuertes. El tener huesos fuertes ayuda a prevenir la osteoporosis y las fracturas de los huesos en la edad avanzada. Ejercicios en los cuales se soporta el peso incluyen caminar, trotar, ir de excursi\u00f3n andando a pie, subir escaleras, bailar y levantar pesas.<\/p>\n

El mejor ejercicio ser\u00e1 el que usted disfrute de hacerlo diariamente, as\u00ed que encuentre que tipo de ejercicio se acopla m\u00e1s a su gusto y empiece a mejorar su calidad de vida. Disfrute de los beneficios de hacer ejercicios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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